Déconfinement EPS n°1/3
Je me renforce et je m’étire
Chaque semaine vous devez selon les groupes musculaires énoncés, DEVOIR trouver (revues spécialisées ou internet, etc) des exercices(à votre choix) de renforcement musculaire et d’étirement appropriés.
Le jour 1,2 EXERCICES musculation+, le jour 2,2 EXERCICES d’étirement des mêmes groupes musculaires en alternance pendant une semaine.
L’évaluation se notera par un + ou un – ; VOTRE ASSIDUITE sera prise en compte dans l’appréciation de votre bulletin de 3° trimestre.
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Semaine 1 |
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Exercices de musculation |
programme |
+ |
Exercices étirement |
programme |
évaluation |
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Du
au |
quadriceps |
Ex 1
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J1 3x 10s |
+ |
Ex 1
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J2 15s |
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J3 3x15s |
+ |
J4 15s |
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||||
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J5 3x 20s |
+ |
J6 15s |
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Ex 2 |
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Ex 2 |
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pectoraux |
Ex1
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J1 3x 10s |
+ |
EX1
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J2 3x 15s |
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J3 3x15s |
+ |
J4 3x15s |
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J5 3x 20s |
+ |
J6 3x15 |
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Ex2 |
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EX 2 |
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dorsaux |
Ex1
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J1 3x 10s |
+ |
EX 1
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J2 3x 15s |
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J3 3x15s |
+ |
J4 3x15s |
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J5 3x 20s |
+ |
J6 3x 15s |
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Ex2 |
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EX 2 |
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